Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kişisel özelliklerinize ve hedeflerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı
Sonuçlar
Kişisel bilgilerinizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplama sonuçları ve makro besin dağılımı burada görüntülenecektir.
Kalori İhtiyacı Hakkında
Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun temel fonksiyonlarını sürdürmesi ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilmeniz için gereken enerji miktarıdır. Bu miktar; yaş, cinsiyet, boy, kilo, aktivite seviyesi ve metabolik hız gibi birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterir.
Kalori İhtiyacını Etkileyen Faktörler
- Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun dinlenme halinde harcadığı enerji
- Fiziksel Aktivite: Günlük hareket ve egzersiz miktarı
- Termik Etki: Besinlerin sindirimi için harcanan enerji
- Yaş ve Cinsiyet: Metabolik hızı etkileyen temel faktörler
Makro Besinlerin Önemi
Protein (4 kcal/g)
- Kas yapımı ve onarımı için temel yapı taşı
- Tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır
Karbonhidrat (4 kcal/g)
- Birincil enerji kaynağı
- Beyin fonksiyonları ve egzersiz performansı için önemli
Yağ (9 kcal/g)
- Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli
- Uzun süreli enerji deposu olarak görev yapar
Sağlıklı Beslenme İpuçları
- Öğünlerinizi dengeli ve çeşitli tutun
- İşlenmiş gıdalardan kaçının, tam gıdalara öncelik verin
- Porsiyonlarınızı kontrol edin ve yavaş yiyin
- Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin (2.5-3.5 litre)
Önemli Notlar
- Kalori hesaplamaları genel bir tahmindir ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
- Hamilelik, hastalık durumları ve özel diyet gereksinimleri için bir uzmana danışın.
- Kalori takibi yaparken besin kalitesini göz ardı etmeyin.
- Kilo verme veya alma hedefleriniz için bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz.